الشد العضلى أسبابه وعلاجه

الشد العضلي : هو تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم مما يؤدي إلى ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة . الأسباب العامة لحدوثه هي الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار . أو إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد هناك نوع آخر يحدث لبعض الكتاب ويكون نتيجة استخدام إصبع الإبهام مع الأصابع الأخرى في الكتابة لفترات طويلة . أما بالنسبة للأعمال المنزلية فقد يحدث في حالة استخدام عضلات معينة لفترة طويلة دون راحة مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة .. ويمكن أن يحدث نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالأعصاب . وهناك أنواع أخرى تحدث في حالة الراحة، أثناء النوم ويكون في الساق . الأعراض : - ألم شديد ومفاجئ في العضلة، غالباً تكون عضلة الأرجل . - ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد . قد يحدث الشد العضلي نتيجة أسباب أخرى وهي : - ضعف كمية الدم ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلي الأرجل . - الضغط علي الأعصاب الضغط علي عضلات العمود الفقري. - نقص البوتاسيوم بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم . يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات . العلاج : بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن نستخدم بعض العقاقير التى تساعد على ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات . ويمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي. مع تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً . وللوقاية : - تجنب الجفاف بشرب 10 أكواب من السوائل فهى تساعد علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة . ويمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين . كما يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة . يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية . - تسخين العضلات: يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمري. إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم . مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات . - إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم . بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف . - استخدام الماء البارد أو الدافئ :يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم .